为什么需要久坐提示
每天坐在电脑前工作八小时，腰酸背痛成了家常便饭。很多人一投入工作就忘了时间，连续几个小时不动，血液循环变差，颈椎和腰椎压力也越来越大。这时候，一个简单的久坐提醒功能，可能就是你健康办公的第一步。
不少现代操作系统和第三方工具都支持久坐提示推送设置，只要花几分钟配置好，电脑就会定时“唠叨”你起来走动一下。
Windows 系统下的设置方法
Windows 10 和 Windows 11 本身没有内置久坐提醒功能，但可以通过“专注助手”配合任务计划程序实现类似效果。
打开“任务计划程序”，点击“创建任务”：
操作：启动程序
程序或脚本：notepad.exe
开始于：可留空
然后在“触发器”中设置重复间隔，比如每60分钟触发一次更直观的方式是使用弹窗提醒。可以写一个简单的批处理脚本：
msg %username% 该起来活动了！已经坐了一个小时啦～将这段代码保存为 remind.bat，然后在任务计划中调用它，就能按时收到提示。
macOS 用户怎么设
macOS 自带“屏幕使用时间”功能，可以设置每日活动提醒。进入“系统设置 > 屏幕使用时间 > 停顿一下”，开启“设定停顿一下的时间”，比如午休或下午三点，系统会弹出提示建议你离开座位。
虽然不能完全自定义间隔，但结合“提醒事项”App 手动添加一条每小时重复的提醒，也能达到类似效果。
第三方工具推荐
如果你想要更灵活的功能，比如倒计时、拉伸动作建议、甚至强制锁屏，可以试试这些工具：
- Workrave：开源软件，支持 Linux、Windows，可设置微休息和长休息提醒。
- BreakTimer：轻量级工具，界面简洁，提醒方式多样。
- EyeLeo：专为长时间盯屏设计，提醒眨眼和起身活动。
安装后通常可以在设置里调整提醒频率，比如每50分钟提醒活动5分钟，还能自定义提示语，比如“别忘了接杯水，顺便看看窗外的树”。
手机也能联动提醒
如果你同时用笔记本和手机办公，可以在手机上设置定时提醒。比如 iPhone 的“健康”App 中设置“站立”目标，Apple Watch 会震动提醒你站起来。安卓用户可以用“番茄钟”类 App，工作一段时间后自动推送通知。
关键不是工具多高级，而是提醒能真正被你注意到。有人把提示语改成“再不起来，腰间盘要报警了”，反而记得更牢。
小改动，大作用
久坐提示推送设置看似是个小功能，但长期坚持能明显改善身体状态。办公室里常见那种坐到下午就觉得头昏脑胀的人，往往就是一整天没好好活动过。
现在花十分钟设置一下，下周的你可能会感谢这个决定。