早上赶着交材料，视频会议卡成幻灯片；晚上想下个健身课视频缓一缓，进度条爬得比蜗牛还慢——很多人第一反应是：网不好，该换宽带了。但真不一定。
看不见的‘邻居’正在蹭你的信号
Wi-Fi 用的是 2.4GHz 或 5GHz 无线电波，和微波炉、蓝牙耳机、无线鼠标、甚至婴儿监视器用的是同一类‘空中车道’。其中 2.4GHz 频段特别拥挤，它只有 3 个互不干扰的信道（1、6、11），而市面上大多数路由器默认自动选信道，结果常常挤在同一个‘路口’上。
举个实在的例子：你家厨房正用微波炉热饭，客厅路由器离得近，手机正在下一份瑜伽跟练视频——这时下载速度突然掉到 1Mbps，不是宽带缩水，很可能是微波炉泄漏的电磁波‘撞’进了 Wi-Fi 信号里，造成瞬时干扰。
怎么判断是不是被干扰了？
不用装一堆工具，试试这几个生活化操作：
• 把手机连到 Wi-Fi，打开测速网站（比如 speedtest.net）跑一次；
• 关掉家里所有蓝牙设备、无线键鼠、智能音箱，再跑一次；
• 接着暂停微波炉、吹风机、电动剃须刀这类大功率小家电，再测一次。
如果三次结果差距明显（比如从 2Mbps 跳到 18Mbps），干扰嫌疑就很大。
动手调一调，比换路由器更管用
登录路由器后台（通常浏览器输 192.168.1.1 或 192.168.0.1，账号密码印在路由器背面），找到「无线设置」→「信道」，把 2.4GHz 信道手动改成 1 或 6 或 11（别选中间那些），5GHz 尽量选 36、149 这类低干扰信道。
如果路由器支持双频合一，建议关掉它——让手机自己选 5GHz（速度快、抗扰强）或 2.4GHz（穿墙好、易受扰），别让它傻傻地总连在拥挤的 2.4GHz 上。
还有个小技巧：把路由器从电视柜、微波炉旁、金属文件柜里挪出来，放在家里相对空旷的高处，像餐桌上、书架中层。信号不是越靠近墙壁越好，而是越少遮挡、越少反射越稳。
健康生活，不只是吃对、睡好、动起来。家里的网络顺畅度，也悄悄影响着你的情绪节奏和时间感知——别让一顿热饭，毁了一整晚的放松计划。